不眠をお酒で解消・・・これって実は怖いんです!

こんにちは!わたしは38歳のサラリーマン。
会社の仕事が嫌なわけじゃありませんが、ストレスは感じますねぇ。
家に帰って布団に入り、いざ眠ろうと思っても、昼間の会社での出来事が気になってイライラして眠れないなんてことも多々あります。

 

しかし、眠れないでいると翌日の仕事に差し支える。
眠りに入りやすくなるからと寝酒を一杯ひっかけて眠るようにしていた頃があるんですが、
実はコレ、逆効果だったんですよね。

 


寝酒が身体に悪いって・・・どうゆうこと?

寝酒を1杯飲むことで寝つきが良くなる効果があることは、確かに認められます。

 

お酒には、覚醒中枢や睡眠中枢を麻痺させる作業があります。
また、覚醒水準調節作用という興奮している人には鎮静効果を、抑うつ状態の人には興奮効果を与える便利な作用もあるのです。
そのため、イライラとした気分を一次的に神経をリラックスさせ、穏やかな状態を作るため、眠気が起こりやすくなります
そのため、昔から「寝る前の一杯」という習慣を持つ人も少なくありませんでした。

 

しかし、最近ではアルコールに関する研究が進み、悪い効果も明らかになってきています。
それは 

アルコールが睡眠障害を悪化させる

ということです。

 

つまり、寝る前にアルコールを飲むと睡眠が浅くなってしまい、睡眠中に麻痺していた中枢の麻痺が解けて中途覚醒や早朝覚醒の頻度が増えるのです。
寝つきは確かにいいのですが、眠りが浅いためすぐに目覚めてしまって、かつ、一度目覚めるとや眠れなくなってしまい、睡眠時間としてはかえって短くなってしまう、という結果になります。
さらには本来、睡眠中に行なわれる疲労回復などの身体機能回復過程はほとんど停止してしまっているといわれており、目覚めはいいのですが、実は身体の疲れは蓄積されるばかりなのです。

 

また、人間の身体には耐性があり、アルコールの効果は徐々に出にくくなってくる(酔いの周りが悪くなってくる)傾向があります。ため、また、夜中に起きて眠れないため、もう一杯の寝酒を・・・という具合にアルコールの量が増えていくことで、アルコール依存症の危険度が高くなっていきます
その他、アルコールには筋肉を弛める筋弛緩作用があり睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させる危険性もあります。お酒を飲んだ後はいびきが大きくなることがよくありますが、それはこの筋弛緩作用によってのどの筋肉が弛み気管が塞がりやすくなるために起こっているのです。睡眠時無呼吸症候群では、普段から気管が塞がりやすくなっているため、それをさらに悪化させてしまう危険性があるのです。


じゃあ、眠るためにはどうすればいいの?

不眠症、睡眠障害にも様々な種類があります。
自分でできる不眠症状の改善もありますが、どうしても眠れない症状が続き生活に支障が出る場合には、医師に相談することも必要です。
ここでは、自分でできる不眠症の改善方法をご紹介していきます。

 

不眠症には4つの種類があります。

入眠障害

寝つきが悪い、と感じるほとんどがこの入眠障害です。
布団に入り横になって30分〜ひどい時には2時間くらい眠れない状態が続きます。寝つきが悪いだけで眠ってしまえば朝まで眠れます。

熟眠障害

これは眠りが浅い状態が続き、ぐっすりと眠れない状態です。
朝起きても眠たくてなかなか起き上がれない、昼間でもボーっとして頭がスッキリしないので、仕事をしている人にはつらい症状です。

早期覚醒

これはもっと寝ていたいのに早く目が覚める状態です。
老人が早く目が覚めるのがこれに当たりますが、うつ病や不眠症の方にも出やすい症状です。交感神経が影響し感覚が高ぶって起きてしまい、睡眠時間が十分に取れなくなります。

中途覚醒

これは、夜中に何度も目が覚めてしまう状態です。
寝たいのに起きてしまう、トイレに何度も起きてしまう、その後眠りにつくことができず睡眠時間が十分にとれなくなる、という症状です。

 

このような不眠症は、交感神経と副交感神経が影響して発生します。
交感神経は体を動かすのに必要な神経で、副交感神経はその反対の働きをするため、体や精神を穏やかに安静にする働きをします。
眠れない状態の時には、交感神経の働きが活発化するため、身体が興奮している状態になるため、なかなか眠りにつくことができないのです。

 

ですから、眠りにつくためには、精神をリラックスさせるために交感神経を抑え、副交感神経を働かせることが大切になります。

 

副交感神経の働きを活発化させるためには

毎朝同じ時間に起きる

自律神経である交感神経、副交感神経を調節するためには、毎朝同じ時間に起きて体のリズムを整えることが大切。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで一日の周期が出来上がります。

 

 

軽い運動をできるだけ毎日行う

激しい運動は交感神経を高めます。副交感神経を働かせるためには、強い運動ではなくストレッチやウォーキングなどの軽めの運動で少しの疲労感を感じることでリラックス効果を高めることができます。

 

 

身体を温める

温かくなると眠気を催しやすくなります。ただし熱すぎてはかえって逆効果なので、眠りにつきたい1〜2時間前にお風呂に入り身体を温めるといいでしょう。

 

 

 

寝る前には柔らかい光だけにする

パソコンやスマホ、テレビなどの明るい光を浴びると寝つきが悪くなります。寝る前にはこれらの光を避け、間接照明などで光を抑えて気分を鎮めるようにすると副交感神経をアップさせることができます。

 

 

 

 

 

眠りのホルモン「メラトニン」を増やす

眠りのホルモン「メラトニン」は幸せホルモン「セロトニン」から作られます。セロトニンはストレスなどの影響を受け欠乏するとうつ病などの原因にもなると言われています。ストレスを感じている方には適した方法なのです。
セロトニンを増やすには、セロトニンの元となるトリプトファンを多く含んだ食事をすることが副交感神経を活発にする一番の方法です。ただし、食事は胃腸の活動が活発になるので寝る3時間前から飲食をしないようにすることも大切です。
セロトニンを作り出すトリプトファンを多く含む食品としては、牛乳やチーズなどの乳製品、レバー、かつお、まぐろ、ナッツ類に多く含まれます。寝る前のホットミルクが最適ですね。ゴマも効果的です。


わたしが不眠症を改善した方法はこれだ!

精神を安定させ、睡眠に入りやすくするためにはセロトニンの元になるトリプトファンを摂取するのが、手軽に自分でできる方法だと思いました。
しかし、食物だけでトリプトファンを十分に摂取するのは至難の業。
こういう時にはサプリメントの活用が一番手軽で簡単です。

 

で、調べてみたら睡眠サプリにもかなりの数があることがわかりました。
「現代日本はこんなに眠れていないのか!?」と同類の多さにホッとしたのか、日本の先行きに不安を感じたのか・・・。

 

とにかく、売れ筋と呼ばれる睡眠サプリを挙げてみました。

グッスミン

酵母のちから

月の休息

 ルナハーブ

北の大地の

夢しずく

ネムリス-nemlis

 

 

 

 

 

ネ・ムーン プラス

潤睡ハーブ

スヤナイトα

やすみーな

DHC バレリアン

 

 

 

 

 

 

ただ、こんなに色々あると目移りしすぎて分からなくなってしまいます。
そこで、自分なりに重点を置くポイントを決めて絞ってみました。

世の中で売れている商品であること。

その理由は、商品に効果や価格など購買意欲を駆り立てる魅力があるからこそ「売れている」ってことですから、口コミよりも信憑性が高いと思われます。

口コミ評価が高いこと。

それでも、薬ではないサプリメントですから、効果の有無や強弱、使い勝手など、実際に使った人の具体的な評価も気になるところです。口コミで高い評価があれば、品質や使い勝手でも良い商品であることが期待できます。

最初の購入の後押し(初回が低価格、返金保証あり、など)

価格は安いに越したことがありませんがやはり目的に合う品質重視です。しかし、高いお金を使って効果が全くなかったとか嫌な思いは極力したくはありません。なので、初回は低価格でお試しできたり、返金保証があれば不安なく試すことができます。

どれがいいか、比較してみました

まずは、先ほどのポイントで絞り込むことにしました。

グッスミン

酵母のちから

月の休息

ルナハーブ

北の大地の

夢しずく

ネムリス-nemlis

 

売れ筋度

売れ筋度

売れ筋度

売れ筋度



売れ筋度


口コミ

口コミ

口コミ

口コミ

口コミ

購入しやすさ

    1,058円  

7日分)

 

購入しやすさ

   990円  

 

購入しやすさ

初回送料500円

(現在製造中止)

 

購入しやすさ

定期10%OFF  

3,879円(送料込)  

購入しやすさ

  1,890円

(10日分)  

ネ・ムーン プラス

潤睡ハーブ

スヤナイトα

やすみーな

DHC バレリアン

売れ筋度

売れ筋度

売れ筋度

売れ筋度

売れ筋度

口コミ

口コミ

口コミ

口コミ

口コミ

購入しやすさ

定期4,950円

送料無料 

購入しやすさ

10日間返金保証付

初回1,950円

送料無料

購入しやすさ

定期5,083円

 

 

購入しやすさ

2,916円

 

購入しやすさ

1,242円

 

 

実際に使ってみた、私の評価結果

この中で自分に一番合うのを探すために順番に試してみました。
その中でも、私がおススメできるのは上位4つのサプリメントでした。

潤睡ハーブ

 

潤睡ハーブの特徴

 

  • 他にない必須アミノ酸のバランス配合
  • 初回66%OFFのお求めやすさ
  • 10日間の返金保証付で体に合わない時でも安心!
  • エムズワーク調べの休息サプリランキングで堂々1位獲得!

 

価格

 

1,980円( 初回限定66%OFF送料無料・手数料無料10日間の返金保証付)

 

潤睡ハーブの総評

 

総括(25点満点中)総合22.0点獲得!

  • 布団に入ってからの快眠具合 ⇒ 4点

    服用中に何度か強い眠気に襲われることがありました。入眠効果はそれなりにありそうです。

  • 夜中に起きることはないかどうかの眠りの深さ ⇒ 5点

    服用中にはっきりと起きることは無かったです。眠りが浅くなったことは2・3回ぐらいありました。

  • 朝の爽快感 ⇒ 4点

    眠りが浅いなと感じた時の朝は、なかなか起きれず爽快な朝とはなりませんでしたが、眠った感はそこそこありました。その時以外は結構スッキリと起きることはできました。

  • 昼間の眠気 ⇒ 4点

    やはり食事をした後は多少なりの眠気は出てきます。しかし、睡眠の質は改善されていると思うので、以前より眠気を感じず、仕事に支障をきたすことは無いですね。

  • コスパの良し悪し ⇒ 5点

    初回66%OFFの1980円で試せて、10日間の返金保証も付いています。10日もあれば体に合うのか分かりますのでその辺は安心して試すことが出来るのが良いですね。

 

>>>実際に飲んでみた私の体験記はこちら<<<

 

<< 10日間の返金保証付きで試せる! >>

 

北の大地の夢しずく
北の大地の夢しずくの特徴

 

  • 特許出願中のアスパラガスから抽出した休息誘発物質を配合
  • ポップやギャバ、ユッカ、クワンソウなど休息成分をふんだんに使用
  • 食品から抽出した成分を使用でサプリメントなので、「安心・安全」
  • 東証1部上場している企業「北の達人コーポレーション」が製造の安心感

 

価格

 

3,683円(定期10%OFF送料・税込)

 

北の大地の夢しずくの総評

 

総括(25点満点中)総合20.0点獲得!

  • 布団に入ってからの快眠具合 ⇒ 4点

    服用後の眠気はあるのですが、すごい眠気に襲われることはなかったです。

  • 夜中に起きることはないかどうかの眠りの深さ ⇒ 4点

    服用中に目覚めて困るほどのことは無かったのですが、眠りが浅くなったことは2・3回ぐらいありました。

  • 朝の爽快感 ⇒ 4点

    眠りが浅くなってしまった時には爽快感は感じられませんでした。その時以外はそれほど起きるのは辛くなかったです。

  • 昼間の眠気 ⇒ 4.5点

    食事をしてからの14時過ぎにはやはり多少の眠気は出てきます。しかし、服用してから睡眠の質は改善されていると思うので、以前ほどの眠気感じず、効果を感じることができます。

  • コスパの良し悪し ⇒ 3.5点

    定期コースの種類があるのですが、もう少しコスパが良ければいいのですが。長期間使うにはよりお得な定期コースもあり便利です。

 

>>>実際に飲んでみた私の体験記はこちら<<<

 

<<朝のスッキリ感を感じてほしいです>>

 

グッスミン

 

グッスミンの特徴

 

  • 一流企業であるライオンだから安心
  • セロトニンとは別のアプローチで眠りの質を高める
  • GMP認定工場による高品質管理
  • 初回は半額でお試しできる

 

価格

 

2,743円(初回半額)

 

グッスミンの総評

 

総括(25点満点中)総合19.0点獲得!

  • 布団に入ってからの快眠具合 ⇒ 4点

    服用後の眠気の安定感は一番かも。ただし、強い眠気ではありませんが・・・

  • 夜中に起きることはないかどうかの眠りの深さ ⇒ 4点

    服用中で夜中に起きたのはトイレに起きた1回だけでした。その後の寝つきも問題は無かったと思います。

  • 朝の爽快感 ⇒ 3.5点

    目覚めは悪くなかったです。

  • 昼間の眠気 ⇒ 3.5点

    食事をしてからの魔の15時付近まではやはり多少の眠気はある。以前ほどのしつこい眠気ではないだけいいと思います。

  • コスパの良し悪し ⇒ 4点

    初回半額2540円なら試しやすい上、この効果ならアリかと。

 

>>>実際に飲んでみた私の体験記はこちら<<<

 

<<朝の目覚めはこれが一番!>>

 

ネムリス
ネムリスの特徴

 

  • 天然成分でセロトニンをサポート
  • 大学の研究データを基にした裏付けがある
  • GMP認定工場による高品質管理
  • 10日分のお試しキャンペーンがある

 

価格

 

1,890円(お試し10日分)

 

ネムリスの総評

 

総括(25点満点中)総合18.0点獲得!

  • 布団に入ってからの快眠具合 ⇒ 4点

    結構すっきり寝つくことができました。

  • 夜中に起きることはないかどうかの眠りの深さ ⇒ 4点

    途中、夜中の3時ごろだろうか・・・トイレに起きることがありました。その後はしばらくすれば眠りにつくことができました。

  • 朝の爽快感 ⇒ 3点

    朝の寝覚めは特別良くもなく悪くもなくこんなもんかなって思います。

  • 昼間の眠気 ⇒ 3点

    お昼は普通に眠くはなるけど、こんなもんかなって思います。

  • コスパの良し悪し ⇒ 4点

    10日お試しで1,890円なら試しやすいし効果もそれなりにあるのでOKかと。

 

>>>実際に飲んでみた私の体験記はこちら<<<

 

<<確かな睡眠、質の良い睡眠>>

 

 

 

睡眠サプリメントで睡眠の質を向上!

睡眠サプリメントの一番の特徴は、寝起きがスッキリすることで、これは睡眠薬ではボーっとしてしまうので、そこが一番違うところです。
それに、依存性がない、というところもありがたいですね。

 

睡眠サプリメントを使うようになって、眠るために晩酌することが必要なくなりましたし、夜中に目が覚めることも減って朝がすっきりするようになったと思います。
つまりは、眠りの質が向上したってことだと思っています。

 

冒頭でも触れましたが、眠りが浅いと脳がずっと働いているため疲れが取れず、昼間に眠気を感じたり、ぼ〜っとして集中力が落ちたりします。

 

一日一回、睡眠によってしっかり脳を休めることで、昼間の集中力や、脳の機能が正常に働きます。ストレスで眠れない場合でも、脳の機能を正常に保つ努力をしないと鬱になったり、昼間の集中力がおちて仕事でミスをすると、更に負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

睡眠を改善して、脳をリフレッシュすることで、ストレスにも負けないフレッシュな自分になりましょう。